1 [Thể Hình] Cơ Cổ : Tạ trên trán nằm ngửa mặt Sat Apr 28, 2012 2:36 pm
Nhóm cơ chính: Cổ
1. Nằm ngửa mặt lên, toàn thân thẳng trên ghế phẳng trong khi giữ tạ trên trán. Gợi ý: ACE cần chỉnh cơ thể sao cho vai hơi nằm ra ngoài phía cuối ghế để cơ cầu vai, cổ và đầu nằm ra khỏi ghế tập. Đây là vị trí bắt đầu của ACE.
2. Trong khi giữ quả tạ an toàn trên trán ACE từ từ hạ đầu theo hình vòng cung, và hít vào.
3. Nâng đầu trở lại vị trí ban đầu theo hình vòng cung, đồng thời thở ra. Giữ lại ở vị trí trên cùng khoảng một giây.
4. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Lưu Ý : Nhà ACE nào không có tạ có thể thay bằng các vật dụng khác rắn và nặng vừa phải.
1. Nằm ngửa mặt lên, toàn thân thẳng trên ghế phẳng trong khi giữ tạ trên trán. Gợi ý: ACE cần chỉnh cơ thể sao cho vai hơi nằm ra ngoài phía cuối ghế để cơ cầu vai, cổ và đầu nằm ra khỏi ghế tập. Đây là vị trí bắt đầu của ACE.
2. Trong khi giữ quả tạ an toàn trên trán ACE từ từ hạ đầu theo hình vòng cung, và hít vào.
3. Nâng đầu trở lại vị trí ban đầu theo hình vòng cung, đồng thời thở ra. Giữ lại ở vị trí trên cùng khoảng một giây.
4. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Lưu Ý : Nhà ACE nào không có tạ có thể thay bằng các vật dụng khác rắn và nặng vừa phải.